ども、看護しながら投資しています「しゅうまい」です

今回は、看護師の給料についてお話しをしたいと思います

看護師のメリットって

国家資格なので20歳代の女性でも同年代の男性よりも年収は高いことがひとつ挙げられます

他にも、看護師資格は一生ものであることや

どの県に行っても就職先があり困らないことなどがあります

また、給料は病院が変わっても大きく差はないです

初任給が20~23万円

専門学校卒業か看護大学卒業かで違いが出てきます

病院の経営にもよりますが

基本的には、毎年基本給が微々たる程度に上昇して

夏と冬にボーナスがあります

年収は350万円～500万円といったところでしょうか？

この差は、各都道府県によってばらつきがあるようですが・・・

ちなみに、看護師として10～30年働いたとしても

年収は400～600万円程度と伸び率はほとんどありません

女性の収入としては十分高いと思います

しかし、これは夜勤をやっていることが前提です

50歳代になっても夜勤・・・がんばれますか？

なので、この記事でもそうですが

このブログでは、夜勤をやらなくても今の生活と同じような収入を得て

生活するための情報を発信しています

他の記事も見たい方はこちらからどうぞ

さて、前置きが長くなりましたが

看護師は、若いうちは良いです

なぜなら夜勤をすることによって

夜勤手当が給料の5分の1を占めるほどあるからです

しかし、結婚や子育てを機会に夜勤はできなくなります

または、年齢があがるにつれて身体的に負担が大きくなってしまいます

まぁ、理想的なのは夜勤がなく給料が25~30万円もらえると最高ですね

看護師として上記の理想的な働き方を挙げてみると・・・

• 病棟の管理職（師長、副師長、主任など呼び名はさまざま）
• 認定看護師
• 専門看護師
• 看護教員（専門学校、看護大学）
• クリニック（美容系？）
• 役所（保健師資格が必要）

容姿に自信がある人なら美容系のクリニックで働けるかもしれません

しかし、雇うクリニック側からしたら若い人を優先にしたいと思いますので

働けるのは20~40歳代まででしょう・・・

病棟の管理職や役所で保健師として働くためには、

経験だけでなく知識や人への指導力など管理・指導する力が必要なってきます

しかも、その職で働く人数の制限もありますので狭き門と考えておくことが必要となります

認定看護師は1年間の研修及び試験が控えており、

専門看護師は看護大学院で単位取得と看護研究をしなければいけません

取得後、病院によりますがその資格に集中して業務を行えるとは限らず

看護師としての通常業務をしつつ、資格に関連した業務を行うこととなるでしょう

いずれにしても、学ぶ姿勢が求められ、

責任も増えていきます

みんながみんなそのように学ぶ姿勢をもつのは難しいかもしれません

私が提案するのは

積立の長期投資！

これ一択です！

毎月決まった額を投資します

長期とは、10年～15年とします

あなたが20才なら、30～35歳で経済的自立ができます

あなたが30歳なら、40～45歳で経済的自立ができます

あなたが40歳なら、50～55歳で経済的自立ができます

私は、32歳から始めたので42～47歳で経済的自立ができる予定となっています

これは、４％ルールにのっとって計算されたものです

この４％ルールはトリニティ大学で研究で発表されたものです

ある本で父から娘に投資についての心得を記したあてた手紙が

書籍化されたものがあり、そこにも載っていました

だけど、私は疑い深いものですから

実際にExcelで計算式を作ってみて

自分が毎月投資できそうな額を入力してみました

その結果、10年～15年という結果が出てきました

もちろん、人それぞれによって投資できる額は違ってきます

どの程度の額を投資に回せばよいのかや

投資する額によって経済的自立を達成するまでの期間も異なってきます

なので、実際にみなさんがシュミレーションできるように

Excelの計算式をここに乗せれるようにブログを作っていきます

また、想定される年収と投資額を

事例を作って分かりやすくしていくことも考えています

何か要望があればコメントください

では、また会いましょー

看護師の9割は女性です

全国に150万人もの看護師資格をもっている人がいます

しかし、実際に働いている人は30万人程度

しかも、ここ10年で毎年減り続け

今では、25万人しか働いていません

残りの125万人はどこへやら・・・

働く場所がないのでしょうか？

いや、そうではないです

働ける環境がないのではないでしょうか

ここ数年で勤務パターンに様々な種類が出てきています

子どもの育児のため夜勤ができないため、日勤のみ

もしくは、時短でパート！

だけど、時給制でボーナスはない・・・

お金のために頑張ろうとして正社員にもどっても

ハードな業務内容！

おむつ交換から退院調整、薬剤のセット、確認！

入退院処理、看護サマリー・看護計画修正！

検査の送り出しまでやるなんて

看護師は何でも屋ではないぞー！

みたいなことを心の中で叫んでしまいそう・・・

そういった思いを抱えながら働き、

子育てをするために長い期間を現場から離れた看護師は

子どもが中学生になったあたりから正社員に戻ろうとする傾向があります

しかし、約10年ものブランクが出てきます

そうすると、身体がついていけるだろうか・・・

ハードな業務に適応できるだろうか・・・

と思う方がほとんどです

そういう状況があるため、病院よりも個人クリニックに就職することになっているのではないでしょうか？

しかし、クリニックも少人数で勤務しているため

休みが簡単にはもらえなかったり、

人間関係に悩ませたりなどで

看護師として働くこと諦める傾向になるのでしょう・・・

どうしたらいいのか・・・

まずは、看護師は国家資格なのが強みなので

医療系であればどこでも採用してくれます

病院

クリニックだけでなく

訪問看護（身体だけでなく精神もあります）

献血センター

健診センター

企業に看護師を一人配置している

ナース人材バンク

などもありますね

私個人的には、看護師は新人として就職したら投資を始めて

10～20年で経済的自立を図ることをお勧めします

そうすれば、病院のパートでも

クリニックのパートでも余裕をもって働けるはずです

なんなら、看護師でなくても飲食店や服屋さんなどでアルバイトをするだけでも

生活できるはずです

40～50歳代になっても夜勤をやり続けるのはしんどいです

しかも、子育てをしながらなんて現実的ではありません

自分の身体だけでなく、子ども教育にも大きく影響してしまいます

これを見てくれている人はきっと看護師の資格を持っている方だと思います

あなたのできる範囲で構わないので、看護業界に貢献してくれることを望んでいます

では、また別の記事で会いましょ

ども！看護師しながら投資をしています「しゅうまい」です

看護師になるんだという大きな目標をもって国家試験に臨み

なんとか合格しました

しかし、そこからあらたな目標を見つけるまでに時間がかかり

それまでのほほ～んと目の前の仕事をこなすだけの日々が続いていました

実は、私。

呼吸器内科で9年間働いていました

呼吸器内科って

治療の過程上、どうしても終末期へ移行することが多く

お亡くなりになる方々が多かったのです

今の日本は、超高齢社会と言われており

高齢者の方であれば仕方ないと思うのですが

衝撃だったのが・・・・

40歳の男性が4月に肺がんが見つかり

その2か月後には亡くなってしまいました

やはり、若いと進行が速いのでしょうか・・・

しかも、その男性は2人のお子さんがいました

しかも、10歳前後です・・・

看取るときのその子の泣いている姿が目に焼き付いて離れません

昨日のことのように思い出されます

もひとつ、衝撃だったことがあります

実は、1年目に指導して頂いた看護師の先輩いたのですが

私が看護師5年目のときに

「鼻がムズムズするんだよね～」といって

耳鼻科に受診にいくと

大学病院での受診を勧められたそうです・・・

受診の結果、鼻から腫瘍が見つかりました

幸い、早期発見だったようで

しかも、良性の腫瘍だよ～つって、

放射線や抗がん剤で治療が始まりました

病棟スタッフから色紙に寄せ書きを書いたりして

早く、職場に復帰できるのを楽しみにしていました

・・・しかし、

その先輩は帰らぬ人となりました

享年33歳

腫瘍が見つかる1年前に結婚したばっかりでした・・・

幸せの絶頂期だったはずなのに・・・

子どもが欲しい～なんていっていたのに

いまでは、その先輩よりも私の方が年齢は上になってしまいました

「死」というのは、いつ誰に訪れるか分かりません

なので、私はいつ「死」が訪れても後悔しない生き方をしたいと思います

看護師として働いていくうえで「死」や「命」と向き合わなければいけません

人の命だけでなく、自分の命が限りのあるものだということを

少しでも気づいて頂けたらいいなと思います

私は、若くして亡くなった先輩の分まで生き続けたいと思います

そして、先輩という人間が存在していたことを後世に語り続けたいと思います

どうか、みなさまも自分の人生、家族との時間を意識していただきと思います

どうか仕事だけに一生懸命になるのではなく

賢い働き方を身につけて、自分の身体・心、家族との時間を楽しんでほしいです

では、これで今回は終わりにします

マンダラチャートとは

一つの目標を立てそれを達成するために

小目標を8分割する方法である

大谷翔平はこれを中学のころから取り入れ

高校野球だけでなく

日本のプロ野球

アメリカでのプロ野球でも結果を出している

実は、この小目標を立てる方法は

哲学者のデカルトも推奨している方法であり

「困難を分割せよ」

といっている。

ついでに、

ビルゲイツも

「問題を切り分けろ」といっている

大谷翔平の具体的なマンダラチャートは

一番の目標は「ドラフト1位で8球団に指名される」ことであった

この目標を達成するために大谷さんは

1. 体づくり
2. コントロール
3. キレ
4. メンタル
5. スピード160キロ
6. 人間性
7. 運
8. 変化球

の８つの小目標を立てている

驚きなのは、「運」や「人間性」を入れていることだ

ちなみにこの8つだけでは、表現が抽象的すぎて具体的に何をしてよいのか分からないので

ひとつひとつの項目をさらに８つの小目標に細分化するのである

では、「運」の小目標を見てみよう

1. あいさつ
2. ゴミ拾い
3. 部屋掃除
4. 道具を大切に使う
5. 審判さんへの態度
6. プラス思考
7. 応援される人間になる
8. 本を読む

これらを実践することで「運」という項目が達成されると

大谷さんは考えたんだって！

すごくないですか？

実は、ジャンクスポーツで大谷さんの特集をしていた時に

初めて見てびっくりしました！

速攻、メモって、実践だよね！

めちゃいいです！

人それぞれ目標は違うと思いますが

これをやると

自分が目標に向かって何を達成しているということが目に見えて分かります

ちなみに私の真ん中の目標が

「○○○（嫁）を幸せにする」に設定してみました

そうすると、小目標が

1. 看護師として成長する
2. 人との関わりを大事にする
3. 一生健康でいる
4. お金で困らない生活を送る
5. 嫁をよく知る
6. 子どもと仲良くする
7. 夢をもつ
8. 自分の気持ちをコントロールする

これらを達成するためにいろいろ取り組んでいます

もちろん、内容は必要に応じて修正したりしていますが

生活や家族との時間にメリハリがつき毎日が面白いです

大きな目標を立てて、時間がないからできないではなくて

小目標を掘り下げてみると意外とできるものです

一度、やってみることをお勧めします

具体的に実行するために分かりやすいブログあったので

気になる方はこちらをどうぞ

「大谷翔平」「マンダラチャート」でも検索すればすぐ出てきますので

気になる方はやってみてちょ

では、またねー

私は、看護師しながら投資をしている「しゅうまい」と申します

看護学生や看護師一年目、もしくは中堅になって今後どうしようかと考え始めている方向けに書いております

教育者や臨床で働く先輩方が学生または後輩看護師へ

「看護師は一生勉強しないといけない職業なのよ」

みたいなことを指導している場面をよく見ます

私は、これに対し疑問を持っています

というか、このような言い方をされると看護師になろうとも思わないし

看護師になったことを後悔しそうです

「～しないといけない」って、やる気をそぐ魔法の言葉だと私は思います

「勉強」っていうワード（単語）だけでも萎えるのに

さらに「一生」が加わるなんて・・・鬼ですね

ちょっとした誤解がこの言葉には含まれていると考えます

「勉強」というワードですが、他の言い方にしてみると

「学習」「調べる」「確認」するという表現の仕方があります

このブログは、看護師向けに書いていますので女性中心に例えてみますね

もし、みなさんが「結婚」や「出産」、「子育て」「産休」「育休」などを

プライベートでの生活で経験するとき、まずどうしますか？

きっと、「調べる」はずですよね？

本で調べてもいいし、スマホで調べてもいいし、方法なんていくらでもあります

調べたものを信じるかどうかは色々調べて相談したり、行動に移したりいきますよね

その結果、どうだったか振り返り「感想」「評価」をしますよね

この一連の流れが「勉強・学習」であり、「調べる」「確認」に当てはまります

要するに、看護師でなくても

どんな職業でも

子どもでも主婦でも生きていくうえで色んな問題や課題が出てきます

なので、必要なときに必要なことを調べればよいのです

適材適所という言葉があります

適した人材を適した場所に配置しないとその人の力が半減してしまいます

つまり、自分が必要だと思っていないのにやらなければならないとなると効果は半減するともいえます

なので、

勉強や学習、調べる、確認なども自分が必要だと思ったときに行動に移せばよいのです

それが看護関連といった仕事なのか、プライベートのことなのかは本人次第なのです

どうか、看護学生や新人看護師、中堅看護師のみなさま

周りの先輩から課題を言われる前に、

自分のやるべきことは何なのか振り返ることから始めてみてはいかがでしょう？

人間は生きて生活していくこと自体が、学習というものをしているのです

そんなに肩に力を入れず、マイペースにやっていきましょ(笑)

どんなに偉い先輩でも頭の良いと思っている先輩や上司でも

初めからデキル看護師ではなかったのですから

おす！んじゃ、これでさいなら

ども、看護師しながら投資しています

しゅうまいです

このブログは、

看護師のFIRE（経済的自立）

を支援するブログ

となっています

FIREといっても

お金儲けを教える

内容ではありません



FIREで

人生を豊かにするための方法を

提案するブログとなっています

今日からできる、健康へつながる生活習慣！

明日から、お金持ちになれます

というわけにはいかないのと同じように

明日から、健康になれます

というわけにはいきません

例えば、

この食材を食べたらあなたは

腎不全、心不全、脳梗塞になりませんよ

とはいきませんよね？

大事なのは、

続けること、続けられること

つまり、生活習慣にどうやって組み込むことができるかということです

体重を減らそうと思って

ウォーキングやジョギングから取り入れる人がいます

しかし、

それは毎日やれますか？

生活習慣に入れられるでしょうか？

毎朝走る？

仕事が終わったあとに運動に行く元気はありますか？

続けられないものは

一旦、置いときましょう

二度目ですが、大事なのは

続けること、続けられること

つまり、生活習慣にどうやって組み込むことができるかということです

わたしからの提案は食事です

食事は、毎日食べますよね

誰かに食べなさいと言われたから食べるわけではないですよね

食事は食事でも朝・昼・夕の三食ではなく

「朝ごはん」のメニューだけです

• 白米
• 納豆
• 卵
• 味噌汁（オリーブオイル適量）

毎日の朝ごはんのメニューをこれに置き換えるだけでOKです

量は、制限しません

なぜなら、朝に食べたものは一日を通してカロリーが消費されるからです

では、ひとつずつ解説していきます

• 白米

白米は炭水化物です

炭水化物には何が含まれているか覚えているでしょうか？

炭水化物には、食物繊維が入っています

パンを勧めない理由は、食物繊維が含まれていないからです

また、水分量も白米に比べて少ないです

また、パンには脂質が多く含まれています

なので、パンを食べるということは

炭水化物（糖質）と脂質を摂るということ

食物繊維と水分は白米に比べ少ないということになります

中には、玄米や赤飯、五穀米などさまざまなサイトで食物繊維が豊富と謳い

勧めていると思いますが

私はお勧めしません

なぜなら、続かないからです

習慣化するということは毎日の生活に取り入れることができるかということです

幼いころから玄米などが主食だったという方は別ですが

日本人の多くは、白米なはずです

極端なことはせず、

まずは、パンから白米を食べるという食習慣にすることを

私は勧めます

一人暮らしで一人分のお米を炊くのが大変な方は

「サトウのご飯」といった電子レンジでチンするタイプでも良いと思います

ちなみに、先ほども言いましたが

ご飯の量は、朝ごはんなので制限しません

朝食べたものは一日かけて消費されるからです

• 納豆

100g（２パック）あたり17gの

タンパク質が入っていること

水溶性の食物繊維が入っていて

腸内の糖の吸収をおさえ

さらに、コレステロールを便として排泄する働きがあります

苦手な人は、代用品として豆腐を提案します

冷ややっこでもいいですし

味噌汁に入れてもいいと思います

• 卵

これも、タンパク質が豊富

卵一個（約50～60g）で

約6gのタンパク質が含まれています

卵は、バリエーション豊富ですね

卵焼き、目玉焼き、ゆで卵・・・

一時期、だし巻き卵にハマっていましたが

忙しいときはやっていられないと思い

白米＋納豆＋卵＝卵かけご飯

にしています

最強です

おすすめです

食物繊維＋タンパク質+タンパク質＝美味い！

お好みで、ポン酢やしょうゆをかけてもいいと思います

• 味噌汁（オリーブオイル適量）

味噌汁は、発酵食品です

発酵食品は、食物性乳酸菌や麴菌が含まれており

腸内環境を整える作用があります

味噌以外にも、醤油、漬物などがあります

塩分も多いので摂り過ぎは要注意ですが

ここで、提案するのは

オリーブオイルです

オリーブオイルは、

悪玉コレステロール（LDL）の減少と

善玉コレステロール（HDL）の上昇をさせ、

結果、大腸がんの予防につながります

さらに、オリーブオイルには

一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）が含まれており

これは、動脈硬化を予防する作用もあります

大腸がんだけでなく、動脈硬化も予防するなんてすごくないですか？

なので、オリーブオイルを

味噌汁にちょびっと（小さじ一杯）かけて摂取することをお勧めします

豆腐や納豆に混ぜてもいいかもしれませんね

一度、小さじ一杯を直接飲んでみたのですが・・・

のどがツーンとするというか

あまりいい感じはしませんでした

なので、味噌汁に混ぜて摂取することをお勧めします

追記ですが、

ある芸能人がオリーブオイルをたくさん摂取したら

吹きでものがでたと言われていました

そりゃ、そうでしょ

なんにでも当てはまりますが

「適量」というものがあります

摂り過ぎ、食べ過ぎ、飲みすぎはよくありません

バランスが大事なのです

もちろん、人によっては体に合わない方もいると思いますので

ご注意を

実は、

白米＋納豆＋卵＋味噌汁＋オリーブオイル＝地中海式和食

とされています

気になる方は、地中海式和食と検索してみてもいいかも

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

では、また次の記事で会いましょ

ども、看護師しながら投資しています

しゅうまいです

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炭水化物を制限して体重減少している人のメカニズム！

さまざまなダイエット本で

炭水化物（糖）制限を勧めてくる人たちの目的を

下に示しました

『糖質制限をすることで余分なブドウ糖が減少し、

肝臓で脂肪を分解され、ケトン体によって体脂肪燃焼させること』

が目的だと思われます

これは、

理にかなっているようですが、

日本糖尿病学会では

長期間、糖質制限をしたときに体への影響に対する

エビデンス（科学的根拠）が確立されていません

そもそも、

糖質制限を推奨するひと達のねらいは

「エネルギー源としてケトン体が作られること」

です

ケトン体とは、

糖質の供給が減少した際に

糖に代わってエネルギー源が

脂肪から産生される化合物のことです

そもそもケトン体は、

飢餓状態や高熱、嘔吐、

激しい運動などをしたときに

体の緊急措置として作られるものです

脂肪が分解されるため

たしかに体重減少につながりますが、

ケトン体が出ている状態は

正常とは言えません

ケトン体は、

生体防御反応なのです

糖質制限するときはお気をつけてほしいものです

つづきはこちらをどうぞ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

では、また次の記事で会いましょ

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炭水化物を制限するデメリット！

一日に必要なカロリーを摂取するために

タンパク質もしくは脂質を摂取する量が増えます

一度、自分が何を食べているのか調べてみるといいです

知らず知らずに増えている可能性があります

では、

タンパク質と脂質の摂取量が増えることの何が悪いんでしょうか？

タンパク質の場合、

過剰摂取すると「腎臓に負担をかける」ことになります

脂質の場合、

過剰摂取すると「動脈硬化などの循環器系疾患の増加」につながります

透析患者にタンパク質の制限食を医師が出しているのは

腎臓への負担を軽減するためです

また、

炭水化物を制限して脂質の摂取量が増えた場合、

便として「糖」を排泄すると言いましたが

実は、このとき「コレステロール」も一緒に

便として排泄する働きもあります

糖質制限して、

痩せているはずなのに血液データで

• コレステロール
• 中性脂肪

などが高くなるのはこの影響があると

考えた方がいいです

また、後に説明しますが

ダイエットや健康を考えるのであれば

炭水化物を制限するのではなく

「脂質」の制限を優先に考えた方が良いと思います

地中海式和食へ飛ぶ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

では、また次の記事で会いましょ

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食物繊維によって血糖値コントロールするメカニズム！

食物繊維を摂ると

腸内環境が良くなります

腸内環境が良いというのは

便として糖を体外へ排泄し、

血糖値を下げることができるということです

じつは、

食べ物として取り入れた食物繊維は

最終的に大腸まで到達し、

多くは便のもとになります

一部は、

腸の善玉菌によって分解されて

吸収されて小腸のエネルギー源になります

つまり、

大部分の糖は、便として排泄され

残りの一部の糖は、再吸収されます

ということは、

便秘だと、

糖が排泄されず再吸収されている可能性があります

結果、

血糖値の上昇の一つの要因になってる

とも考えられます

地中海式和食へ飛ぶ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

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腸内環境の改善のメカニズム！

食物繊維は

善玉菌のビフィズス菌のエサとなり、

結果として

腸内の善玉菌が増殖し

腸内環境が改善されます

つまり、

食物繊維をたくさん摂ると

腸のエネルギー源が充分に供給され、

腸蠕動の働きが活発になり、

腸の善玉菌のエサも増えて

腸内環境が良くなるというサイクルになる

その結果、

糖尿病の予防・改善につながる

という流れになります

地中海式和食へ飛ぶ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

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を支援するブログ

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腸内環境が良くなれば、血糖値も安定する

炭水化物（糖）を制限しているひとは

食物繊維不足が原因で腸内環境が悪化し

結果、

血糖値の上昇を招いている可能性があります

食物繊維には7つの機能があります

1. 排便力増加
2. 腸内環境改善作用
3. 過食抑制効果
4. 血糖値上昇抑制効果
5. 胆汁酸吸着能
6. 吸着作用
7. 免疫活性化作用

炭水化物にあって

タンパク質、脂質にないものは

食物繊維なのです

よって、

食物繊維を制限している方は

食物繊維の7つの機能を放棄している

とも言えます

地中海式和食へ飛ぶ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

では、また次の記事で会いましょ

ども、看護師しながら投資しています

しゅうまいです

このブログは、

看護師のFIRE（経済的自立）

を支援するブログ

となっています

FIREといっても

お金儲けを教える

内容ではありません



FIREで

人生を豊かにするための方法を

提案するブログとなっています

いきなりですが

あなたは、糖尿病とは無縁だとは思っていませんか？

遺伝だと思っていませんか？

糖尿病は太っている人がなるとは限りませんよ

じつは

日本人の糖尿病の多くがやせ型です

日本人は、欧米人に比べ

インスリンの分泌が枯渇しやすいと言われています

インスリンの分泌が枯渇する原因は、

高血糖を繰り返してしまい、

インスリンがでなくなってしまうからです

これに対し、

白米などの

炭水化物を制限すれば

高血糖が防ぐことができると思われがちですが

糖質制限をすることで

高血糖を招いてしまうと言われています

なぜでしょうか？

食事の摂りかた、生活習慣による影響も関係があるようです

今回は、食事の摂りかたをメインに

生活習慣をどう見直すか

具体的な方法も交えて

進めていきたいと思います

地中海式和食へ飛ぶ

結論からいうと、朝食抜くと糖尿病になるリスクが高い！

• 食後高血糖に要注意

糖尿病の診断は、

血糖値やHbA1ⅽなどの検査値によって総合的に診断されます

• 空腹時の血糖値は、126mg/dl以上
• HbA1ⅽは、6.5%以上
• 75gのブドウ糖内服2時間後の血糖値200mg/dl以上

あれば、糖尿病と診断されます

この基準となる数値は、

三大合併症のひとつ、

網膜症（細小血管症）を引き起こすリスクから導かれたもの

となっています

つまり、

細小血管症を引き起こすリスクを示した値ということです

実は、糖尿病は、

脳梗塞や脳出血、心筋梗塞（大血管症）のリスク

も抱えています

これらの大血管症と関連する値として

「食後高血糖」

が挙げられているようです

食事で炭水化物（糖）などを摂ると

血糖値は健康な人でも上昇しますが、

素早くインスリンが分泌され、

通常2~3時間以内に

正常値（110mg/dl未満）に戻ります

しかし、

血糖値がなかなか低下せず

長い時間140mg/dl以上の値が続くと

食後高血糖と判定されます

これは、

インスリンの分泌が遅れることが原因

となっています

つまり、

必要なタイミングで

必要なインスリンが分泌されないために

高血糖状態が長く続いてしまう状態なのです

高血糖状態とは、

本来、インスリンによって

血液中の糖を筋肉や細胞に取り込むのですが、

インスリンの分泌が遅れることによって

糖は行き場がなくなり、

血液中にあふれてしまう状態

を言います

この高血糖状態が長く続くことで

脳梗塞や脳出血、心筋梗塞などの

大血管症につながっていくことになります

また、血液中にあふれた糖を取り込むために

インスリンが追加で分泌されていくのですが、

インスリン分泌も無限ではなく限りがあります

高血糖状態が続くと、

徐々にインスリンをつくる能力自体が弱まってしまい

いずれは

枯渇してしまい

結果、やせ型でも食事の摂り方次第では

糖尿病になってしまいます

なので、食後高血糖を防がなければいけません

では、

食後高血糖を引き起こす生活習慣はなんだと思いますか？

実は、

朝食を抜くことなんです！

朝食を抜いているかた

要注意です！

1日の総摂取カロリーを考えたときに

1食抜くことで

その分カロリーが抑えられるため

ダイエットのために朝食を抜いているヒトは

少なくないようです

なかには、

朝は忙しくて食べる時間がない

という理由で朝食を抜いているひともいると思います

一時的な短期間でのダイエットなどであればよいかもしれませんが

長い人生で血糖コントロールをの視点からすると、

朝食抜きはNGです

では、朝食を抜くことによって

なぜ食後高血糖が引き起こされるのでしょうか？

血糖値は「腸」で下がる

という本で面白いデータが載っていました

まだ、

糖尿病になっていない健康な人を対象に

1日の総摂取カロリーを同じにして

1. 朝・昼・夕と一日三食をバランスよく摂った場合
2. 朝を抜いて昼・夕食の1日2食にした場合
3. 朝・昼を抜いて夕食だけの1日1食にした場合

の3パターンで

血糖値・インスリン値がどう変化するか

測定して比較した実験をしたところ

3食バランスよく摂った場合は、

血糖値とインスリンともに比較的ゆるやかな値

を示していました

つぎに、

朝を抜いて2食にした場合は、

血糖値とインスリンともに昼食後にグンと上がり、

夕食後も高い値を示していました

最後に、

夕食だけの1日1食にした場合は、

夕食後の血糖値とインスリンともに上がり幅が

さらに上昇した結果を示しました

1日に摂った総カロリーは同じであるにもかかわらず

３食よりも2食、

2食よりも1食のほうが

血糖値とインスリン値の乱高下が起こっていました

つまり、

必要以上にインスリンがたくさん分泌され

無駄遣いをしていることになります

このような血糖値の乱高下が大きくなると

そのぶん、

血管への負担も大きくなるため注意が必要になります

なので、

食事は3食とれるように意識してみてはどうでしょうか？

地中海式和食へ飛ぶ

しゅうまいのおすすめの本

本のタイトル：

血糖値は「腸」で下がる

著者：森 豊、松生 恒夫

発行者：小澤 源太郎

責任編集：プライム桶光

発行所：青春出版社

しゅうまいのおすすめポイント：

• 約1000円で購入できる
• 著者の二人は、医学博士をもち40年以上の経験あり
• 客観的なデータを活用し、グラフなどで分かりやすく解説していている
• 食事の摂りかただけでなく、運動や睡眠についても解説している

栄養士や筋トレしているひと達が出している本では、

タンパク質を摂り、

炭水化物と脂質を抜いたほうが良い

と勧めることが多いですが、

この本では、

炭水化物に含まれる食物繊維の役割から

脂質の種類とアメリカ人とイタリア人の食生活を比較するなどのデータが載っています

他にも、有意義な情報が詰まっていて面白いのでおすすめです

自分自身が不規則な生活や便秘気味だったのですが

本で示していた「地中海会式和食」を取り入れてからは

ここ2年便秘なし！

いろいろ、具体的な方法を提案しているのもおすすめする理由の一つとなっています

一度、目を通す価値はあると思います

最後まで読んでくれてありがとうございました

では、また次の記事で会いましょ